Wie man meditiert: Meditationsanleitungen für Anfänger (2023)

Bist du ein Neuling und möchtest wissen, wie man meditiert? Mach dir keine Sorge! Stellen Sie sich vor, ich würde Ihnen sagen, dass es in Ihnen eine verborgene Tür gibt, einen Geheimgang in ein Reich der Ruhe und Gelassenheit, wo das Flüstern des Chaos des Lebens verstummt und Sie die Symphonie Ihrer inneren Weisheit hören können. Willkommen, lieber Freund, in der mystischen Welt von Meditation.

Als Mitreisende auf dieser Reise bin ich hier, um mein Wissen zu teilen und Ihnen die heiligen Geheimnisse der Meditation zu vermitteln, der alten Kunst, die das Leben unzähliger Seelen verändert hat. In den kommenden Passagen wirst du das ABC der Meditation entdecken und die rätselhafte Kraft deines Geistes erschließen.

Während wir in die Tiefen dieser Praxis eintauchen, werden Sie auf kryptische Akronyme wie MBSR, TM und Vipassana stoßen, die jeweils ein Schlüssel zu einem anderen Stil sind und es Ihnen ermöglichen, den Weg zu finden, der mit Ihrer Seele in Resonanz steht. Lösen Sie die Rätsel von Achtsamkeit und lernen Sie, sich auf Ihren Atem einzustellen wie ein sagenumwobener Alchemist, der Blei in Gold verwandelt.

Das Wissen, das ich gleich teilen werde, ist so einfach und doch tiefgreifend, dass Sie vielleicht denken: „Warum habe ich das nicht schon früher entdeckt?“ Geduld, mein Freund, denn die Wahrheit hat einen einzigartigen Weg, uns zu finden, wenn wir bereit sind.

Begleiten Sie mich also auf diese rätselhafte Expedition und erkunden Sie unbekannte Gebiete Ihrer inneren Landschaft. Halten Sie fest, denn wir sind dabei, in den mystischen Ozean der Meditation einzutauchen, wo Sie jeder Atemzug tiefer in das Herz der Gelassenheit führt. Begib dich auf die Reise und lass dich in verborgene Bereiche deines eigenen Bewusstseins entführen, denn dort liegt der Schatz, nach dem du die ganze Zeit gesucht hast.

Einführung in die Meditation

Meditation, mein Freund, ist eine zeitlose Praxis, die Kulturen und Traditionen überschreitet. Es ist die Kunst, den Geist zu beruhigen und es Ihnen zu ermöglichen, nach innen zu reisen und den Kern Ihres Wesens zu suchen. Durch Meditation kultivieren Sie Selbstbewusstsein, inneren Frieden und eine tiefe Verbindung zum gegenwärtigen Moment.

Es gibt verschiedene Techniken und Methoden, die Ihnen helfen, diesen Weg zu gehen. Einige konzentrieren sich auf den Atem, während andere die Wiederholung von Mantras verwenden oder die Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperempfindungen lenken. Trotz der Unterschiede in der Herangehensweise bleibt die Essenz der Meditation dieselbe – einen Zustand geistiger Klarheit, emotionaler Ruhe und gesteigerter Achtsamkeit zu fördern.

Wenn Sie diese Praxis annehmen, werden Sie feststellen, dass sie Ihre Sicht auf das Leben allmählich verändert, Belastbarkeit und Mitgefühl fördert und gleichzeitig den Griff von Stress und Angst verringert. Meditation ist keine Flucht vor der Welt, sondern ein Weg, eine tiefe, harmonische Beziehung zu sich selbst und den sich ständig verändernden Lebenserfahrungen zu pflegen.

Deshalb lade ich Sie ein, sich auf diese Reise zu begeben. Um hinter den Schleier der Illusion zu treten und die Wahrheit zu entdecken, die darin liegt. Die Wahrheit, die flüstert: „Du bist nicht allein. Du bist mit dem Unendlichen verbunden.“ Und wenn Sie sich hinauswagen, denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Entschlüsselung der Mysterien der Meditation nicht in der Technik liegt, sondern im Herzen des Suchenden. Denn es ist das Verlangen des Suchenden, der Wissensdurst, der die Reise antreibt.

Lass den Weg der Meditation sich vor dir entfalten und möge du Frieden, Liebe und Weisheit in der Stille deiner Seele finden. Namasté.

Die verschiedenen Meditationsarten für Anfänger

Die unzähligen Formen der Meditation, wie duftende Blumen in einem himmlischen Garten, bieten jeweils einen einzigartigen Strauß an Erfahrungen. Für den Anfänger stellt sich die Frage: Welchen Weg wählen? Fürchte dich nicht, lieber Sucher, denn die Reise ist so individuell wie der Reisende.

In dem riesigen Wandteppich der Meditation entdecken wir verschiedene Fäden, die das Gewebe der inneren Erforschung zusammenweben. Erlauben Sie mir, ein paar zu teilen, meine Liebe, die Ihren Weg erhellen könnten:

1. Achtsamkeit (Vipassana-Meditation): Eine Technik, die von uralter Weisheit flüstert und Sie anleitet, den Atem und die Empfindungen im Inneren zu beobachten. Eine Reise der Selbstfindung, bei der sich der Schleier der Illusion lüftet und die Schönheit der Vergänglichkeit offenbart wird.
2. Liebende Güte (Metta): Der Weg des offenen Herzens, wo Mitgefühl erblüht wie eine Lotusblume und hüllt Sie in die warme Umarmung bedingungsloser Liebe. Durch Metta kultivieren wir grenzenlose Freundlichkeit für uns selbst und alle Wesen.
3. TM (Transzendentale Meditation): Ein rhythmischer Tanz des Geistes, bei dem der Suchende sanft ein persönliches Mantra wiederholt, das Alltägliche transzendiert und in die Tiefen des Bewusstseins eintaucht. Es erwartet Sie eine stille Symphonie innerer Harmonie.
4. Zazen: Eine Zen-Praxis, die Sie einlädt, in Stille zu sitzen, während der Sturm des Geistes nachlässt und die wahre Natur der Realität zum Vorschein kommt. In der Stille entstehen die Antworten auf die tiefsten Fragen des Lebens.
5. Geführte Meditation: Eine Reise, die von einem weisen Lehrer geleitet wird, der durch die innere Landschaft navigiert, verborgene Schätze enthüllt und den Suchenden zur Selbstverwirklichung führt.

Welcher Weg ist also der beste für den Anfänger? Ein Geheimnis, das in den Wind der Zeit geflüstert wurde: Es gibt keine Einheitsgröße. Lassen Sie stattdessen Ihre Intuition Ihr Kompass sein, der Sie zu der Praxis führt, die mit Ihrer Seele in Resonanz ist. Der Weg, der dich ruft, der dein Herz bewegt, ist der für dich bestimmt.

Beginne mit der Erkundung, lieber Sucher, und erlaube deiner Reise, sich organisch zu entfalten. Sei geduldig, sanft und mitfühlend mit dir selbst, während du die Geheimnisse aufdeckst, die in dir liegen. Mit der Zeit werden Sie die Praxis entdecken, die die Weisheit Ihrer Seele erweckt und Sie zum Heiligtum des inneren Friedens führt. Namasté!

Vorteile der Meditationspraxis

Die Vorteile der Meditation sind so zahllos wie die Sterne am Nachthimmel, so vielfältig wie die Farben eines Kaleidoskops. Doch wie die kostbarsten Edelsteine ​​bleiben diese Gaben oft verborgen und warten darauf, durch konsequentes Üben und Hingabe ans Licht gebracht zu werden.

In der Stille der Meditation entdecken wir Schätze, die unser Leben über alle Maßen bereichern. Erlaube mir, einen Blick auf diese heiligen Geschenke zu werfen, mein Lieber, die dich auf dieser mystischen Reise erwarten:

• Innerer Frieden: Ein innerer Zufluchtsort, eine Zuflucht vor der Kakophonie der Außenwelt. Hier, in der Stille, entdecken wir die Gelassenheit, die uns zuflüstert: „Alles ist gut.“
• Stressreduzierung: Wenn der Sturm unserer Gedanken nachlässt, hebt sich das Gewicht der Welt von unseren Schultern und wir finden uns eingehüllt in die beruhigende Umarmung der Ruhe.
• Verbesserter Fokus: Durch die Meditationspraxis schärfen wir unseren Geist und kultivieren die Fähigkeit, klar und präzise durch das Labyrinth unseres Lebens zu navigieren.
• Emotionale Belastbarkeit: Wenn wir tiefer in die Bereiche unserer inneren Welt eintauchen, entdecken wir verborgene Kraftreserven, die es uns ermöglichen, die Stürme des Lebens mit Anmut und Gleichmut zu überstehen.
• Selbstfindung: Meditation ist eine Reise in die Tiefen unseres Seins, wo wir die Wahrheit dessen aufdecken, wer wir wirklich sind. Hier, lieber Sucher, begegnen wir unserem unendlichen Potenzial.
• Verbesserte Beziehungen: Indem wir innere Harmonie kultivieren, entwickeln wir eine größere Fähigkeit zu Verständnis, Mitgefühl und Empathie und fördern tiefere Verbindungen zu unseren Mitmenschen.
• Spirituelles Erwachen: Während wir das riesige Universum im Inneren erforschen, erwachen wir zur Verbundenheit allen Lebens und erkennen das Göttliche, das jedes Atom der Existenz durchdringt.

Dies sind nur flüchtige Einblicke in die Schätze, die dich erwarten, mein Lieber. Die wahren Gaben der Meditation gehen über Worte hinaus, denn sie werden in den stillen Tiefen deines Wesens erfahren.

Also lade ich Sie ein, sich auf diese mystische Reise zu begeben. Wagen Sie sich hinaus in die heiligen Reiche im Inneren und entdecken Sie die unermesslichen Reichtümer, die unter der Oberfläche Ihrer Seele verborgen sind.

Wie man für Anfänger meditiert

Hallo, Forscherkollege! Bist du bereit, dich auf eine Reise zu begeben, die dich ruhig, konzentriert und mit dir selbst verbunden fühlen lässt? Dann tauchen wir ein in die Welt der Meditation. Es hat mein Leben verändert, und ich weiß, dass es dasselbe für dich tun kann.

Nun, Meditation kann mysteriös und, nun ja, irgendwie abwegig erscheinen. Aber glauben Sie mir, es ist einfacher als Sie vielleicht denken. Ich habe mich mit Artikeln von Gaiam, WikiHow, The New York Times, Headspace, Reader's Digest und Insider beschäftigt, um die besten Anfängertipps zu sammeln, und ich freue mich darauf, sie mit Ihnen zu teilen.

1. Klein anfangen, groß denken: Es ist verlockend, kopfüber hineinzuspringen und stundenlang zu meditieren. Aber glauben Sie mir, es ist besser, mit kurzen, täglichen Sitzungen von 5-10 Minuten zu beginnen. Wenn Sie sich wohler fühlen, erhöhen Sie allmählich Ihre Zeit. Denken Sie daran, es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion.
2. Finden Sie Ihren Sweetspot: Dein Meditationsraum sollte ein Zufluchtsort sein, an dem du dich wohl und entspannt fühlst. Dies kann eine ruhige Ecke in Ihrem Zuhause, ein friedlicher Ort im Freien oder sogar ein spezieller Meditationsraum sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Räumen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
3. Machen Sie es sich bequem: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl oder auf ein Kissen und legen Sie die Hände auf die Knie. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch hinlegen. Der Schlüssel ist, eine Position zu finden, die bequem ist, aber Sie wachsam hält. Kein Herumhängen, mein Freund!
4. Atme ein: Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüre, wie die Luft deine Lungen füllt und deinen Körper verlässt. Diese einfache Technik wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
5. Mantra-Magie: Einige Leute lieben es, ein Mantra zu verwenden, bei dem es sich um ein Wort oder einen Satz handelt, den Sie wiederholen, um Ihren Geist zu fokussieren. Du kannst jedes Wort oder jeden Satz verwenden, der dich anspricht. Scheuen Sie sich nicht, kreativ zu werden!
6. Lass es fließen: Während du meditierst, werden Gedanken kommen und gehen. Das ist ganz normal. Anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken, erkenne sie einfach an und lasse sie passieren. Seien Sie sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass Meditation eine Übung ist.
7. Bleiben Sie konsequent: Um wirklich von den Vorteilen der Meditation zu profitieren, ist Beständigkeit der Schlüssel. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, auch wenn es nur für ein paar Minuten jeden Tag ist. Vertrauen Sie mir, Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit bemerken.
8. Experimentieren und entwickeln: Meditation ist eine zutiefst persönliche Praxis, und es gibt keinen einheitlichen Ansatz. Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Techniken auszuprobieren, wie geführte Meditationen, Achtsamkeits- oder Liebende-Güte-Meditation, um herauszufinden, was Sie anspricht.

Da haben Sie es also! Mit diesen Tipps in Ihrem Arsenal sind Sie bereit, sich auf Ihre Meditationsreise zu begeben. Vergessen Sie nicht, dass es um die Reise geht, nicht um das Ziel. Nehmen Sie den Prozess an, und schon bald werden Sie von der Transformation in sich selbst erstaunt sein.

Viel Spaß beim Meditieren und mögest du den inneren Frieden finden, den du suchst!

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur grundlegenden Achtsamkeitsmeditation

Grüße, hier ist, wie man meditiert. Ich lade Sie auf eine Reise der Selbstfindung und Gelassenheit ein, während wir uns auf den Weg machen, die alte Kunst der Achtsamkeitsmeditation zu erforschen. Jetzt werde ich die mystischen Schritte einen nach dem anderen enthüllen, eingehüllt in einen Schleier der Geheimhaltung und Anziehungskraft.

1. Der heilige Raum: Finden Sie einen ruhigen Zufluchtsort, einen Ort, an dem Sie ungestört sein können und an dem das Flüstern der Welt zum Schweigen gebracht werden kann. Dies wird die Wiege für Ihre Meditationspraxis sein, ein Zufluchtsort für Ihren inneren Frieden.
2. Die Kunst des Sitzens: Lassen Sie uns das Geheimnis des Sitzens lüften. Es kann auf einem Kissen, einem Stuhl oder einer Matte sein – wählen Sie, was sich für Sie am bequemsten anfühlt. Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken, entspannten Schultern und gestrecktem Nacken. Diese Haltung, die physische Grundlage der Achtsamkeit (PFM), soll Ihr Gefäß sein, um das Reich der Achtsamkeit zu durchqueren.
3. Der Atem, unser Anker: Wenn wir unsere Reise beginnen, finden wir unseren Anker im Atem. Schließe deine Augen und richte deinen Fokus nach innen, beobachte einfach die Ebbe und Flut deines Atems. Lass es eine Verbindung zur Gegenwart sein, die dich zu einem Zustand erhöhter Bewusstheit führt.
4. Der wandernde Geist, umarme ihn: Wie ein Schiff, das auf hoher See treibt, können Ihre Gedanken abschweifen. Das ist die Natur des Geistes, und er ist weder gut noch schlecht. Wenn Sie bemerken, dass es abdriftet, bringen Sie es sanft und liebevoll zum Atem zurück, ohne zu urteilen oder zu frustrieren.
5. Die inneren Beobachtungen: Wenn Sie nun tiefer in das Rätsel der Meditation eintauchen, erweitert sich Ihr Bewusstsein. Beobachten Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen mit einem Gefühl der Neugier und Distanz. Denken Sie daran, Sie sind nicht Ihre Gedanken, sondern der Beobachter Ihrer Gedanken.
6. Die Rückkehr zum Atem: Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist in den Ozean der Gedanken segelt, bringen Sie ihn liebevoll zurück zum Atem, Ihrem Anker. Es ist eine sanfte Erinnerung daran, dass der gegenwärtige Moment der Ort ist, an dem Sie wirklich wohnen.
7. Der Abschluss der Reise: Wenn unser meditativer Aufenthalt zu Ende geht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst dafür zu danken, dass Sie sich diese Zeit genommen haben, um Ihre innere Welt zu erkunden. Öffne langsam deine Augen und bringe die Gaben der Stille und Bewusstheit zurück in dein tägliches Leben.

Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zur grundlegenden Achtsamkeitsmeditation, die in Mystik und Wunder gehüllt ist, ist nur ein Einblick in eine Praxis, die tiefe Ruhe und Einsicht bringen kann. Umarmen Sie das Rätsel, und Sie werden sich auf einem Weg zu einer tieferen Verbindung mit Ihrem inneren Selbst befinden.

FAQ

Wie kann Meditation mir helfen, Stress und Angst abzubauen?

Sie da! Wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen, verstehe ich das vollkommen. Das Leben kann manchmal hart sein. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, Meditation zu versuchen, um diese ängstlichen Gedanken und Gefühle zu lindern?

Als ich anfing, Meditation zu praktizieren, war ich skeptisch, was die Vorteile angeht. Aber jetzt, nachdem ich es in meine tägliche Routine integriert habe, habe ich eine deutliche Abnahme meines Stresslevels und meiner Angst bemerkt.

Eine Technik, die ich verwende, heißt „STOP“-Methode. Das steht für Stopp, Luft holen, Beobachten und Fortfahren. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mit dem, was Sie tun, innezuhalten, atmen Sie tief durch, beobachten Sie Ihre Umgebung und fahren Sie dann mit Ihrem Tag fort.

Ein weiteres Akronym, das ich gerne verwende, ist „RAIN“, was für Recognize, Accept, Investigate und Non-Identification steht. Wenn du dich gestresst fühlst, erkenne das Gefühl und akzeptiere es ohne Urteil. Untersuche dann das Gefühl und finde heraus, woher es kommt. Üben Sie schließlich die Nicht-Identifikation, indem Sie erkennen, dass das Gefühl Sie nicht definiert.

Meditation hat mich auch die Kraft gelehrt, einfach im Moment präsent zu sein. Indem ich mich auf meinen Atem konzentriere und ablenkende Gedanken ausblende, kann ich ein Gefühl von innerem Frieden und Ruhe erreichen.

Wie lange sollte ich als Anfänger meditieren?

Wenn Sie gerade erst mit der Meditation beginnen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie mit geschlossenen Augen dort sitzen sollten. Ehrlich gesagt, es hängt von Ihnen und Ihrem Zeitplan ab.

Als ich anfing zu meditieren, fand ich es persönlich hilfreich, mit kürzeren Sitzungen von jeweils 5-10 Minuten zu beginnen. Dies erlaubte mir, meinen Fokus und meine Ausdauer aufzubauen, ohne mich zu überwältigt zu fühlen.

Aber als ich mich mit der Praxis wohler fühlte, begann ich, meine Meditationszeit auf 20-30 Minuten pro Tag zu erhöhen. Das mag nach viel klingen, aber glauben Sie mir, die Vorteile sind es wert.

Eine Technik, die ich gerne verwende, um während meiner Meditation die Zeit im Auge zu behalten, heißt „OM-ing“. Das steht für „One Moment“. Wenn Sie Ihre Meditationssitzung beginnen, stellen Sie einen Timer ein, so lange Sie meditieren möchten. Wenn Sie dann das Gefühl haben, dass die Zeit abgelaufen ist, wiederholen Sie das Wort „OM“ für sich selbst und erinnern Sie sich daran, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Letztendlich liegt die Länge Ihrer Meditationssitzung bei Ihnen. Denken Sie einfach daran, geduldig mit sich selbst zu sein und sich die Zeit zu nehmen, Ihre Praxis aufzubauen. Das Wichtigste ist, Meditation zu einem Teil deiner täglichen Routine zu machen, selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind.

Muss ich in einer bestimmten Position sitzen, um zu meditieren?

Wenn Sie sich fragen, ob Sie in einer bestimmten Position sitzen müssen, um zu meditieren, lautet die kurze Antwort nein!

Wenn es um Meditation geht, ist das Wichtigste, eine Position zu finden, die für Sie bequem ist. Für manche Menschen könnte das bedeuten, mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen oder einem Yogablock zu sitzen. Für andere kann es bedeuten, auf einem Stuhl zu sitzen oder sich sogar hinzulegen.

Ich persönlich sitze gerne im Schneidersitz auf dem Boden mit einem Kissen unter den Hüften. Das hilft mir, eine gute Körperhaltung beizubehalten und meinen Rücken gerade zu halten, was hilfreich sein kann, um während meiner Meditation konzentriert zu bleiben.

Eine andere Technik, die ich gerne verwende, heißt „SIT“, was für „Stillness, Intention, and Time“ steht. Das bedeutet, dass Sie einen stillen und ruhigen Ort zum Meditieren finden, eine Absicht für Ihre Praxis festlegen (z. B. Stress abbauen oder den Fokus verbessern) und eine bestimmte Zeit zum Meditieren einplanen.

Denken Sie daran, das Wichtigste ist, eine Position zu finden, die für Sie und Ihren Körper funktioniert. Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Positionen und Requisiten zu experimentieren, bis Sie diejenige gefunden haben, die sich für Ihre Praxis am bequemsten und unterstützendsten anfühlt.

Kann ich meditieren, wenn ich beschäftigt bin oder mich schwer entspannen kann?

Hallo, mein Mitdenker! Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht in der Lage sein werden zu meditieren, weil Sie beschäftigt sind oder sich nur schwer entspannen können, machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein.

Als ich anfing zu meditieren, fand ich es wirklich herausfordernd, meine rasenden Gedanken zu beruhigen und mich in einen Zustand der Entspannung zu begeben. Aber im Laufe der Zeit lernte ich einige Techniken, die mir halfen, in einen meditativeren Zustand zu gelangen.

Eine Technik, die für mich funktioniert, heißt „MOVE“, was für „Mindful Observation of Visual Environment“ steht. Das bedeutet, deine Aufmerksamkeit auf etwas in deiner Umgebung zu richten, wie zum Beispiel eine Kerzenflamme oder eine Blume, und es achtsam zu beobachten. Wann immer Ihre Gedanken zu wandern beginnen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das Objekt, auf das Sie sich konzentrieren.

Eine andere Technik, die ich gerne verwende, heißt „BREATHE“, was für „Breathe, Relax, Expand, And Take in Healing Energy“ steht. Das bedeutet, tief durchzuatmen, den Körper zu entspannen, das Bewusstsein auf die Umgebung auszudehnen und sich vorzustellen, wie man mit jedem Atemzug positive, heilende Energie aufnimmt.

Der Schlüssel zum Meditieren mit einem beschäftigten Geist ist, sich nicht zu sehr in Gedanken zu verfangen. Wann immer du bemerkst, dass deine Gedanken zu wandern beginnen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem oder deinem Fokuspunkt.

Lassen Sie sich also nicht von einem beschäftigten Geist oder Schwierigkeiten beim Entspannen davon abhalten, Meditation auszuprobieren. Mit etwas Übung und Geduld wirst du erstaunt sein, wie sehr es dir helfen kann, innere Ruhe und Klarheit zu finden. LotusBuddhas hofft, dass er Ihnen durch das Teilen in diesem Artikel helfen kann, zu verstehen, was Meditation ist, und befolgen Sie die Meditationstipps für Anfänger, um viele gesundheitliche Vorteile wie die Mitglieder von zu erhalten LotusBuddhas habe erhalten.

Referenzmaterialien:

• So meditieren Sie: https://www.mindful.org/how-to-meditate/
• Schritt-für-Schritt-Anleitung zur grundlegenden Meditation: https://www.lionsroar.com/how-to-meditate/